?????راهنمای جامع مواد غذایی
این مطلب، کمک خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا بنام بروز کمبود مواد مغذی و ویتامین ها و… شما را به سوی مصرف داروهای شیمیایی سوق ندهند.
کربوهیدرات ها(قندها) :
?لوبیا
?باقلا
?عدس
?میوه جات و سبزیجات
?نان سبوس گرفته نشده و غلات
?شکر سرخ نیشکر
?شیره انگور، انجیر، توت، خرما
۲⃣پروتئین ها(مقام اول) :
?گوشت گوسفند و شتر
?گوشت خروس
?پنیر و گردو
?ماست و زنیان
?شیر محلی
?تخم مرغ
?نان غله سبوس دار
?باقلا
?عدس
?قارچ طبیعی
?لوبیا
۳⃣لپیدها(چربی ها):
?چهار مغز
?دنبه گوسفند
?روغن زیتون
?شحم گاو
?روغن کنجد
?روغن زرد
۴⃣ویتامین ها:
ویتامین(A) :
?هویج زردک
?تره
?کرفس
?کلم
?کاسنی
?کدو و بادنجان
?آویشن
?طالبی،هندوانه، خربزه
?زردآلو
?تخم مرغ
?سیب
?رازیانه
ویتامین(B_complex):
?نان غله سبوس دار
?برنج
?میوه به
?روغن کنجد
?آجیل مغزدار
?سبزیجات
?لوبیا،باقلا،عدس، نخود
?تخم مرغ محلی
?ماست و زنیان ،شیر و عسل
?جگر
?زیره
?ماهی با خرما
?گوشت قرمز گوسفند و شتر
?دارچین و زنجفیل
ویتامین(C) :
?سبزی خرفه، ریحان، شوید
?مرکبات بویژه لیموترش و لیموشیرین
?کلم
?میوه های گرمسیری
?رب آلو
?انجیر
?انگور
?فلفل
?میوه سدر
?سیب
?میوه به
?سماق رومی
?ترب
?خیار
ویتامین(D) :
?نمک طبیعی دریا و سنگ نمک
?سرکه طبیعی
?ماهی با عسل
?فرآورده های لبنی(کره،خامه،کشک، شیر، دوغ و…)
?تخم مرغ
?برگ چغندر
?هسته سنجد
?مویز
?شنبلیله
?خربزه
?زرد آلو
?ارده کنجد
ویتامین(E) :
?سویق گندم
?گردو با پنیر
?زیتون
?روغن کنجد
?باقلا،نخود
?ماهی با خرما
?تخم مرغ محلی
ویتامین(K) :
?انار
?یونجه
?گل کلم
?کاهو و سبزیجات
?سویق گندم و جو
?آلوچه برغانی
?فرآورده های لبنی
فولیک اسید(B9) :
?سبزی تره
?نان محلی سبوس گرفته نشده
? سویق
?شلغم
?لوبیا سبز
?نخود
?کاهو
?لوبیا
?سیر
?مرکبات
?گلابی
۵⃣مواد معدنی
کلسیم(Ca) :
?گوشت کبوتر
?بادام
?سویق گندم
?فرآورده های لبنی
?سویق سنجد
?برگ چغندر
?تلبینه(فرنی شیر محلی با آرد کامل)
?حلوا
?حلیم
?انجیر
?زعفران
?کشک
کروم:
?سویق جو
?کلم
?جو دوسر
?قارچ طبیعی
?نان گندم سبوس دار
آهن:
?سبزیجات بخصوص تره
?گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
?ماهی با خرما
?عدس، ماش و باقلا
?کشمش،خرما
?
منیزیم :
?سبزیجات پربرگ سبز تیره
?دانه های مغزدار
?لوبیا
?نان سبوس دار
پتاسیم:
?نان کامل(سبوس جدا نشده)
?میوه ها بخصوص(موز،سیب، طالبی،هندوانه)
?فندق
?کاهو
?عدس و سویق عدس
?گوشت گوساله
?مرکبات
?سبزیجات تازه
?ماست و زنیان
سدیم:
?میوه ها
?انواع سبزیجات
?نان کامل
فلوراید:
?چوب مسواک اراک
?ماهی دریا با عسل
?سویق گندم و جو و برنج
?گردو و پنیر
?نمک دریا
?آب دریا
?آب چشمه
?نمک طبیعی
روی:
?چهار مغز
?میگو
?نان غله سبوس دار
?سویق گندم
ید:
?نمک طبیعی
?ماهی دریا
?لوبیا قرمز و سفید
?موز
?ماست
?تخم مرغ آب پز
?آلو خشک
?بوقلمون
?نان کامل گندم
سلنیم:
?ماهی
?چهارمغز
?روغن کنجد
?گوشت
?تخم مرغ
?فرآورده لبنی
https://t.me/Golafarin_Herbs